Jak przestać bać się zmian? Psychoterapia w służbie odwagi

Czasem nie chodzi o to, że nie wiemy, co robić — tylko o to, że paraliżuje nas lęk przed zmianą. Miałam kiedyś pacjenta, który długo szukał wsparcia i dopiero dobry psychoterapeuta w Krakowie pomógł mu zrozumieć, że strach to nie wyrok, a informacja. Jeśli właśnie teraz czujesz, że tkwisz w miejscu, choć bardzo chcesz iść naprzód — być może ten artykuł będzie dla Ciebie pierwszym krokiem. Opowiem Ci, jak psychoterapia pomaga przełamać schematy i odzyskać wpływ na własne życie.

Czy strach przed zmianą można pokonać w gabinecie terapeutycznym?

Tak — pod warunkiem, że jesteś gotów przyjrzeć się sobie naprawdę uczciwie.
Strach przed zmianą to temat, który prędzej czy później pojawia się w terapii każdego z nas. Zmiany budzą niepokój, bo zaburzają znane układy — nawet jeśli te nam szkodzą. Dobry terapeuta nie zmusza, ale pomaga oswoić nieznane i znaleźć odwagę do działania.

W gabinecie najczęściej:

• przyglądamy się mechanizmom unikania i oporu,
• identyfikujemy fałszywe przekonania o sobie i świecie,
• uczymy się rozpoznawać emocje, zanim nas zaleją,
• ćwiczymy w bezpiecznym środowisku nowe sposoby reagowania.

Czasem wystarczy kilka spotkań, żeby pojawiło się to pierwsze: „mogę inaczej”. A od tego już krótka droga do realnych decyzji.

Jak dobry psychoterapeuta w Krakowie może pomóc w odzyskaniu sprawczości?

Psychoterapia nie daje gotowych odpowiedzi, ale zadaje pytania, których sami sobie nie stawiamy.
Gdy zgłasza się do mnie pacjent z poczuciem utknięcia, pierwsze, co robimy, to zatrzymujemy się. Bo bez zrozumienia, co zatrzymało go wcześniej, nie zbudujemy trwałej zmiany. Dobry psychoterapeuta w Krakowie to nie guru — to towarzysz w procesie, w którym to Ty decydujesz o kierunku.

W pracy nad sprawczością często pojawiają się:

• tematy granic i ich naruszania,
• schematy rodzinne i przekonania z dzieciństwa,
• trudność w podejmowaniu decyzji i lęk przed oceną,
• potrzeba kontroli jako strategia przetrwania.

W terapii uczymy się, że nie musimy być gotowi, by zacząć — musimy zacząć, by być gotowi.

Dlaczego zmiana tak często wywołuje lęk, nawet jeśli jej pragniemy?

Bo nasz mózg wybiera znane, nawet jeśli to znane nas boli.
Strach przed zmianą to często lęk przed stratą — nawet jeśli tą stratą jest coś, co już nas nie wspiera. To może być stara tożsamość, relacja, nawyk. Psychoterapia pozwala to nazwać i zobaczyć, że lęk to tylko emocja, a nie rzeczywistość.

Często słyszę od pacjentów:

• „Nie wiem, kim będę, jeśli się zmienię”,
• „Wiem, że chcę inaczej, ale boję się żałować”,
• „Mam wrażenie, że wszystko się rozsypie”.

Terapia to bezpieczne miejsce, gdzie można powiedzieć: „boję się”, i usłyszeć: „to w porządku”. A potem: „zobaczmy razem, co możesz z tym zrobić”.

Jak wygląda proces terapeutyczny krok po kroku?

Zaczynamy od relacji — bo bez niej nie ma terapii.
Pierwsze spotkania to poznanie — Twoich celów, historii, oczekiwań. To moment, kiedy sprawdzasz, czy psychoterapeuta Ci odpowiada i czy czujesz się przy nim bezpiecznie. Dopiero potem przechodzimy do głębszej pracy.

Proces zwykle przebiega tak:

• diagnoza i zdefiniowanie obszaru do pracy,
• ustalenie celów terapeutycznych,
• eksploracja przeszłości i teraźniejszości,
• wdrażanie nowych strategii i nawyków.

Psychoterapia to nie sprint. To proces, który dostosowuje się do Twojego tempa. Można zatrzymać się, cofnąć, zacząć od nowa — byle iść.

FAQ – najczęściej zadawane pytania

Czy psychoterapeuta powie mi, co mam robić?
Nie. Terapeuta pomoże Ci znaleźć własne odpowiedzi. Pracuje z Tobą, nie za Ciebie.

Jak długo trwa psychoterapia?
To zależy od problemu i celu. Czasem kilka miesięcy, czasem dłużej. Długość ustalana jest indywidualnie.

Czy dobry psychoterapeuta w Krakowie musi mieć certyfikat?
Tak. Warto sprawdzić, czy terapeuta ma wykształcenie kierunkowe i pracuje pod superwizją.

Czy mogę zmienić terapeutę, jeśli coś mi nie pasuje?
Tak. Terapeutyczna relacja musi Ci służyć. Zmiana terapeuty to Twój wybór, nie porażka.

Podsumowanie

Zrób pierwszy krok. Zmiana nie wydarzy się sama. Umów się na konsultację z psychoterapeutą na naszej stronie i sprawdź, czy to przestrzeń, której teraz potrzebujesz.